อยากกินโอเลี้ยงงง คนท้องกินโอเลี้ยงได้ไหม? มาดูคำตอบกัน

คนท้องกินโอเลี้ยงได้ไหม?

คำตอบคือ ได้ แต่ควรจำกัดปริมาณ โอเลี้ยงเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลสูง หากดื่มมากเกินไปอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตของคุณแม่ตั้งครรภ์ นอกจากนี้ คาเฟอีนยังสามารถผ่านรกไปสู่ทารกได้ ซึ่งอาจทำให้ทารกมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นหรือเกิดอาการตื่นตัวมากเกินไป หากคุณแม่ตั้งครรภ์มีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตหรือโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ดังนั้นคนท้องควรหลีกเลี่ยงการกินกาแฟ และ โอเลี้ยงนะคะ

ดื่มโอเลี้ยงแล้วส่งผลต่อคุณแม่และทากรกอย่างไร

โอเลี้ยงมีส่วนผสมหลักคือกาแฟดำและน้ำตาล ซึ่งอาจมีผลกระทบต่อร่างกายของคุณแม่และทารก:

• คาเฟอีนสูง – กระตุ้นระบบประสาท อาจทำให้ใจสั่น นอนไม่หลับ หากดื่มในปริมาณมากอาจทำให้เกิดความเครียดสะสมในร่างกาย ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการตั้งครรภ์
• ระดับน้ำตาลสูง – เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ และหากบริโภคน้ำตาลมากเกินไป อาจส่งผลต่อระดับอินซูลินของร่างกาย ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง
• อาจลดการดูดซึมธาตุเหล็ก – คาเฟอีนในโอเลี้ยงอาจลดการดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งจำเป็นต่อพัฒนาการของทารก ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดงของแม่และลูก การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางในคุณแม่ตั้งครรภ์ได้

ปริมาณที่เหมาะสม กินเท่าไหร่เรียกว่าปลอดภัย

• ดื่มไม่เกิน 1 แก้วเล็กต่อวัน (ประมาณ 100-150 มิลลิลิตร หรือเทียบเท่าแก้วโอเลี้ยงขนาดปกติที่ร้านกาแฟโบราณ)

• คาเฟอีนในโอเลี้ยงโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 100-120 มิลลิกรัมต่อแก้วเล็ก ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟดำ 1 แก้วเล็ก หรือชาไทยเข้มข้น 1 แก้ว
• เลือกโอเลี้ยงที่ใส่น้ำตาลน้อย หรือใช้นมจืดแทนเพื่อให้รสชาติกลมกล่อมขึ้น
• ดื่มระหว่างมื้ออาหาร เพื่อลดผลกระทบต่อการดูดซึมสารอาหาร
• หากต้องการลดคาเฟอีน สามารถผสมโอเลี้ยงกับน้ำให้เจือจาง หรือเลือกกาแฟดีแคฟแทน

ข้อควรระวังเมื่อดื่มโอเลี้ยงขณะตั้งครรภ์

• หลีกเลี่ยงการดื่มโอเลี้ยงช่วงเย็นหรือก่อนนอน เพื่อลดปัญหาการนอนไม่หลับ
• ระวังน้ำตาลสูงเกินไป โดยเฉพาะในโอเลี้ยงที่ผสมนมข้นหวาน ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเร็ว
• หากมีภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงทั้งหมด เพื่อลดความเสี่ยงของระดับน้ำตาลที่ผันผวน
• ระวังคาเฟอีนเกินปริมาณที่แนะนำ หากคุณแม่ตั้งครรภ์บริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ควรนับรวมคาเฟอีนจากโอเลี้ยงด้วย

ตัวเลือกเครื่องดื่มทางเลือกแทนโอเลี้ยง

หากคุณแม่ต้องการลดคาเฟอีนหรือลดปริมาณน้ำตาล สามารถเลือกเครื่องดื่มเหล่านี้แทนได้:

1. ชาสมุนไพรไม่มีคาเฟอีน เช่น ชาขิงหรือชาคาโมมายล์ ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
2. นมอุ่นหรือน้ำเต้าหู้ เป็นทางเลือกที่มีแคลเซียมสูงและช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น
3. น้ำผลไม้สด โดยเลือกน้ำผลไม้ที่ไม่เติมน้ำตาลเพิ่ม เช่น น้ำส้มคั้นสด หรือน้ำฝรั่ง
4. น้ำมะพร้าว ช่วยให้ร่างกายสดชื่น และมีอิเล็กโทรไลต์ที่ดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์

คำแนะนำจาก My Little Hug

แพทย์และนักโภชนาการแนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ควรควบคุมปริมาณคาเฟอีนให้ไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน หากต้องการดื่มโอเลี้ยง ควรดื่มในปริมาณเล็กน้อยและเลือกสูตรที่มีน้ำตาลต่ำ นอกจากนี้ ควรเลือกเครื่องดื่มที่มีประโยชน์และช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์นะคะ หากคุณแม่มีคำถามอื่นในช่วงนี้ว่า เอ๊ะ คนท้องกินทุเรียนได้ไหม หรือ คนท้องกินกาแฟได้ไหม ทาง My Little Hug ก็เตรียมคำตอบไว้ให้แล้ว คลิกไปอ่านกันได้เลยนะคะ 🥰